przysiady plan

[...] masy" "Ja rozpocząłem drugi tydzień i już czuje wzrost siły chociażby w nogach. W pierwszym dniu miałem lekkie problemy z wykonaniem 3x5, a dzisiaj nie dość, że przysiady poszły lajtowo to były o wiele głębsze. Tak więc wydaje mi się, że problem nie tkwi w treningu, ale w diecie/regeneracji/złym doborze ciężaru." "jestem w [...]

Teraz mam kolejne pytanie. Lecę tym fbw na masę i dosyć fajnie sprawa wygląda. Dieta dopięta, regeneracja również. Także teraz moje pytanie brzmi co wprowadzić po tym fbw, gdy przestanie przynosić efekty. Wiem, że jeszcze za szybko na zmianę planu, ale chcę mieć wszystko przygotowane na zapas. Wpadłem na pomysł by zmodyfikować plan z tego forum ( [...]

[...] to dla dziewczyn, ze tak biega to moja babcia, a na rowerze to wogole wstyd wsiadac na 10 km jazdy, ze trenuj 7 razy w tygodniu biceps, ze nie trenuj bicepsa wcale, ze przysiady rob, ze nie rob, ze biegaj codziennie 30 minut, a najlepiej 2 razy dziennie, ze kurak i ryz, ze jeden posilek dziennie, ze 2000 kcal, ze 4500 kcal ( zmyslam z [...]

Co sądzicie o takim planie? Od razu mówię, że nie mam obecnie dostępu do ciężarów, więc ułożyłem coś takiego. PONIEDZIAŁEK 1. Wspięcia/Wznoszenia Łydek 2. Przysiady 3. Depth Jump 4. Żuraw ŚRODA 1. Shock Lunges 2. Wspięcia/Wznoszenia Łydek na jednej nodze 3. Przysiady na jednej nodze 4. Przeskoki 5. Zeskok i Wskok na przeszkodę (nie wiem jak to się [...]

Nie używałem opcji edytuj bo chciałem podbić temat. wyżej jeden użytkownik napisał mi, żebym podał ćwiczenia jakie chcę/mogę wykonywać i wtedy ktoś powinien ułożyć mi plan. W każdym razie przepraszam za posta pod postem, postaram się coś ułożyć tylko co wtedy jak znów mi nikt nie odpiszę? Zresztą ja naprawdę się na tym nie znam, dlatego też [...]

[...] (dopompowanie); prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia (rampa) Sparing z workiem; -8 rund po 2;30 min. z przerwami 1;30min ŚRODA; Nogi; -uginanie nóg w leżeniu -przysiady z obciążeniem (piramidka progres) -wykroki z obciążeniem przód (piramidka progres) -wykroki z obciążeniem tył (piramidka progres) -wspięcia na jednej nodze (max) [...]

Jeśli chodzi a ACT to na niedomowej siłowni ciężko o organizacje stanowisk. Więc trzeba wymyślić drugi plan, no to Plan A: ~~~~Nogi przysiady ze sztangą (3s) wspięcia na palcach (3s) ~~~~klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3s) ~~~~barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) ~~~~tricepsy francuskie sztangielka zza [...]

zmieniłem nieco plan treningowy , poradźcie czy może być taki trening na rzeźbe ?? ile powtórzeń byście mi radzili wykonywać danego ćwiczenia Poniedziałek • PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) • PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ • SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU • MARTWY CIĄG [...]

[...] Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki chodzone Syzyfki Uginanie podudzi lezac z hantlem Martwy ciąg na prostych nogach ala Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Progresja w podstawowych [...]

[...] sztangą na barkach 5x12 Floor Press 5x12 Martwy ciąg 5x12 Wyciskanie żołnierskie 5x12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 B Hack-przysiady 5x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (taboretu) 5x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x12 Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeń przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeń leżąc przodem na maszynie [...]

[...] pompki tyłem 5s*(8+12) powtórzeń -uginanie ramion nachwytem a’la modlitewnik łączone z uginaniem podchwytem stojąc 5s*(10+10) powtórzeń 7 ćwiczeń. WTOREK: -przysiady ze sztangą 10/10/8/8/5-6/15 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40 powtórzeń -prostowanie nóg 12/10/8/6/15 -uginane nóg 10/12/15/20/25/30 -uginane nóg [...]

Taki sobie trening przysiady ida huyowo musze zmienic plan. Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: takie se Posiłek przed: lipa Posiłek po: lipa Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 115x6 100x6 100x6 lipa Przysiady jednonóż 8x13 8x14 8x16 8x18 ciężko za tydzień 20 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x3 [...]

[...] wyciągach. żeby ktoś nie pomyślał że mam takie słabe plecy bądź odwrotnie rowerka ani ćwiczeń na brzuch nie zdążyłem bo zamykali już. piątek 10B progresja NIEprzesunięta 1. przysiady przednie 75*10 85*10 95*10 FILMIK hmm moge śmiało powiedzieć że lekko poszło myślałem że będzie gorzej. sory za półminutowy wstęp zanim cokolwiek zacznie się [...]

[...] opuszcze :/ rozmawiałem o tym ze znajoimym co cwiczy koło 16 lat i odradzil mi niestety tych 2 cwiczen robic:/, po przysiadach i MC mnie napier***** a po tym jakoś nie, MC i przysiady robiłem na początku swojej kariery jak FBW miałem 3 miesiace mój plan: Pon: klata + tric -wyciskanie na plaskiej, 12-14-16-18 , w poczatkowej fazie 70kg, w koncowej [...]

[...] na ławce poziomej 3x 12/10/8/6 -rozpiętki 3x 12/10/8/6 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 20/18/16/14 Tricepsy: -pompki 2x 25 Plecy: -wiosłowanie sztangi 2x 12/10/8/6 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8/6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3x 12/10/8/6 B Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8/6 -rozpiętki 3x [...]

Mam chwilę dla siebie (na trening zawsze znajdę czas, choćbym miała mniej spać, co ostatnio niestety się zdarza... doba ma zdecydowanie za mało godzin), więc dodaję plan treningowy, który znalazlam na tym forum, jednak z braku sprzętu, w domowych warunkach nie mogę też wykonać wszystkich ćwiczeń, więc poddałam je modyfikacji. TRENING SIŁOWY: [...]

Nowy trening Od jutra tj. 13.02.2012 ruszam z nowym planem treningowym. Tak jak wcześniej pisałem będzie to FBW rozdzielone na plan A i B. Plan wygląda następująco: A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: - Military press [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem wziąć się do kupy i odnowić prowadzenie dziennika, który będę starał prowadzić się regularnie. A więc do rzeczy. Wymiary: Pas 83 Udo L; 56, P: 56 Łydka: 36,5 P: 36,5 Klatka: 101 Biceps: L:34,5, P:35 Waga: ~75kg Zdjęcia wrzucę w weekend ponieważ teraz mam mało czasu :) Trening: Trening, z którego korzysta już kilku [...]

[...] i szrugsach większa ilość powtórzeń. Czy w przy wyciskaniu na barki dawać ilość powtórzeń 25-20-15 lub 20-15-10, ponieważ czytając o FBW spotkałem się z takim zdaniem? A: przysiady ze sztangą na barkach 4 s podciąganie na drążku szeroko 4s wyciskanie sztangielek na ławce skos w gore 45 stopni 3s wyciskanie żołnierskie sztangi 3s wyciskanie [...]